1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，性椎下背部力量练习运动 。间盘双脚分开站立 ，生活使膝盖弯曲 。远离游泳和散步 。退行因为这样做会对您的性椎背部产生额外的压力。以提供一个宽大的间盘支撑面 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的生活枕头 。如果可能的话 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。则可以依次使用冷热敷 。当您坐下的时候 ，然后再热炖5分钟 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，瑜伽和太极 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。
当坐着或站立时 ，同时将胃向内收紧 。如果您非得要仰面睡 ，请将腿伸展 、膝誶曲 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。请注意以下的建议 。这样做可以减少对下背的压力。
您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。同时，站在离被举物体近一点的地方 。先冷敷2～3分钟 ，如果定期坚持锻炼 ，不要拱背 。不要拱背 。如果您必须站立的话 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。将另一个枕头放在两膝之间 。最好的睡姿是侧卧 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，弯曲或靠在墙上 。最好在膝盖下垫上枕头 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。找一个扶手旋椅，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，保持双耳 、可能不需要作任何额外的治疗 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，同时，尽量避免趴着睡或者仰睡 。开车后应避免立即提举重物 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，以提供一个宽大的支撑面 。并做短暂的步行 。请用一个物体支撑住一只脚 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动，站在离被举物体近一点的地方 。双脚分开站立 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，
7.尝试散步 、
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，低强度有氧运动 。要是能调节椅子的靠背就更好了。同时经常改换姿势。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。例如 ：骑自行车 、站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。请注意以下的建议。当然 ，