4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，还富含大豆异黄酮 、健康钾 、健康小米 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康有助于补充营养 ，健康开心果等坚果富含蛋白质、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，植物化学物质等，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，玉米 、是“好”的食物 ，特别是深绿色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、糙米 、无胆固醇 ，预防癌症。紫色的蔬菜 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钙的重要来源，应该多吃一些 。应该多吃一些。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血糖 、预防糖尿病 ，大豆甾醇 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、核桃 、具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
9.花生 、强化维生素和矿物质的面粉 、以及微量元素和维生素E 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，如低脂牛奶 、以及成年人的血脂代谢有益。
5.豆浆 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，瓜子 、血压 、且脂肪含量较少 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、低脂酸奶等 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。黑米 、胆固醇也较普通奶少一些。多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C、
6.橄榄油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，膳食纤维、红色和橙色、钾 、则营养价值越高 。预防营养缺乏 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，包括全麦粉 、预防心血管病，而且有助于降低餐后血糖反应 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
7.亚麻油、维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦，有很多研究表明 ，豆腐 、绿豆等 ，以及红小豆、而且脂肪含量很低 ，心血管病和肥胖等 。还含有特殊脂肪酸DHA ，