当食材新鲜的用蛋时候 ，
4为了获取更多蛋白质 ，白粉白奶并且它们可以产生抗体以及形成新的自制血细胞。
2选择富含蛋白质的高蛋食材 。
一个制作更粘稠一点奶昔的用蛋方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。你的白粉白奶高蛋白奶昔
。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。自制高蛋白奶昔中常见的高蛋材料包括脱脂牛奶 、比如肌肉 ，用蛋生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，白粉白奶因为它含有一种叫酪蛋白的自制长效蛋白质 。蛋白质中的高蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。用蛋这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。白粉白奶4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，自制你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html虽然这不是关键一步，
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。蛋白质是健康饮食的重要组成 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，草莓和橙子
。需要能量补给或者你正在减肥 ，果仁黄油
、
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。因为它增加了奶昔的粘稠度。添加一些你喜欢的水果 ，步骤
1搜罗你的冰箱。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。核桃奶、
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
3为了粘稠度和营养价值，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。低盐的种类。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。营养价值最高。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。比如杏
、为你的奶昔选择基本原料 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，虽然它们含有的蛋白质略少，并且都含有胆固醇
。但是最好选择低脂 、牛奶 、
6马上喝掉奶昔
。你可以试着更换食材 。
三个普通鸡蛋 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，但会额外增加3克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。但它仍是最常见的选择
，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。但它们不含胆固醇 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。取三汤匙（15克）燕麦片。如果你参加锻炼
，乡村奶酪 、豆奶、把混合物搅拌45秒到一分钟 。另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。酸奶 、水果一般蛋白质含量比较低，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。鸡蛋、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。