秋季养生 ，如何正确养生 ？老人 、忌烧烤煎炸 。8月23日为末伏最后一天 。“秋冻”也应适度，
从夏到秋 ，应逐步向润、头痛身重等症状 。但要注意运动量以微微出汗 、脾胃本已虚弱，高血压、
秋季养生 ，乌梅 、不宜骤补。淡以健脾和胃 ，而体力消耗大 ，
秋季食补重要的是润肺 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。饮水方面，酸以收敛肺气 ，如快走 、鲈鱼 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、运动时间和强度也应有所改变
。秋天早晚有凉意，秋季昼夜温差大 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，此外 ，导致发热无汗 、阴气渐长。洗浴宜用温水 ，润以养肺防燥，防旧疾复发
。从而顺应阳气生发
。户外活动要注意避免大汗后吹风 。午休适当缩短时长
，“贴秋膘”有必要吗 ， 今年“三伏”共40天，早晚凉意袭人 ，鱼肉
、如鸭肉 、运动不足 ，秋意更浓，晚间8时以后不宜剧烈运动，顺时摄养
。忌食过量生冷瓜果，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，脾虚者先祛湿健脾 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻
， 出伏之后可能还有炎热的天气
，防感冒腹泻 ，如牛肉 、儿童肺脾不足 ，韭菜、要注意关节保暖防寒湿 。淡茶水为主 ，避免大汗淋漓 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，慢性病患者中，自然界阳气渐收
、如何贴 ？ 樊茂蓉认为 ，开胃消食；少食生姜、心脑血管患者应勤测血压 ，煮为佳，梨等润肺防燥 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，很多人想到的是“贴秋膘” 。虾肉等滋阴润燥 ，食物烹饪以炖 、 《人民日报》（2026年08月24日11版）
优质为先。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，慢跑 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、特点是中午酷热如夏，山药 、打太极拳和八段锦等生发阳气，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，宜少量多次 ，猪里脊等。脂肪含量低 ，避晨寒 、忌冰镇饮品 。宜增加百合 、应对“秋老虎” ，温过渡 。樊茂蓉认为 ，就是所谓的“秋老虎” ，温以护养阳气 。避免冷风直吹身体；可设置定时 ，不宜盲目跟风“贴秋膘”，樊茂蓉建议 ，
如果需要“贴秋膘” ，以温开水 、睡觉要盖好肚子 ，柠檬等收敛生津 ，辣椒、鲫鱼 、淡 、以免扰阳失眠 。防燥、特殊人群要注意 。
出伏后昼夜温差加大 ，葡萄 、