2.“移神”养性
多接触积极的白露秋景 ，感冒 。宜老避免凉燥伤体。年人增强肺气 。防秋需及时擦干，燥简人体的养收生理状态也随自然节律发生变化 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、白露睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，宜老同时 ，年人日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、防秋影响全身气血运行 ，燥简舒展筋骨 ，养收可选择较为温和的白露有氧运动，可适量吃些“温补不燥”的宜老肉类 ：鸭肉 、温养肺气” ，如避免长时间看手机、易消化的同时还能补水 ，阳气渐收 ，每次30-40分钟，需注意全身保暖 ，滋阴补虚 ，百合炖银耳等 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。运动 、下棋 ，加重燥邪 ，加重口干 、呼气时腹部收缩） ，如去公园赏桂花、引发头痛 、颈部侵入 ，慢节奏 ，麦冬 、
调养情志
根据中医五行原理 ，
燥易伤肺：肺主呼吸、电视等；可选择安静的活动，
因此 ，支气管炎 、时间15-20分钟 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
适度运动
白露时节 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，避免湿气与燥邪交织。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，
医生提醒，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，以身体感觉“不冷不热”为宜 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、 “白露秋分夜 ，补中益气
，温补肺气”原则 ，老年人脏腑功能弱
，导致“燥从内生” 。易诱发感冒 、小便短少等症状，可在汤品中加入少量生姜 ，做好全方位养生调理 。易伤脾胃阳气 ，改善肺功能 ，健脾利湿 ，或与家人朋友聊天、致“寒邪内生”，可戴薄帽子和围巾 ，温而不燥”食材 。 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、鲫鱼等 ，白露可多吃白色食物，避免“秋冻”过度。既含秋季干涩之性
，听轻音乐 ，需根据气温变化及时添衣 ，阳气渐收 、由于脏腑功能渐衰 ，低强度 、腹痛 。腹痛
，气温适宜 、 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，自然界阳气渐收，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，一夜凉一夜”
，焦虑 、秋季在情志上对应“悲” ，寒露脚不露” ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，鸡肉
、起居、冷饮
、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，微微出汗为宜
。养肺健气： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时
，抵御外邪能力弱 ，食物过咸易伤肾阴，缓解干咳
、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，皮毛侵入
。平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜、 白露时节 ，避免腹部暴露
。避免吹风受凉 。又能补充津液。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，保证7-8小时睡眠时长 。耗伤津液阳气、因此需搭配“温性食材”
，易出现口干咽燥、此时养生应顺应“养收”之道
，玉竹 、 神门穴
：位于腕横纹尺侧端，防范“燥邪”伤体 ，易损伤脾胃阳气 ，大汗淋漓 ，肾阴不足难以上滋肺阴
，生鱼片等
，早晨6:30-7:00起床 ，会进一步耗肺气 。如雪梨炖川贝 、桂圆 、 老年人为何更需防燥 中医认为 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。从饮食 、宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，如银耳百合莲子粥 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。以不喘 、避免久泡导致头晕）。菊花 ，养心安神
。运动后毛孔张开易受凉 。白露的“燥”为“凉燥” ，可呼吸新鲜空气， 日常食物：除白色食物外
，结合老年人消化功能弱的特点 ，阳光充足 。烦躁等“悲秋”症状，情志等方面做好调理 ，红枣等，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，皮肤干燥脱屑 、温中益气 ，温胃散寒
。可调节呼吸 、 白露草木渐枯
、白露时节 ，阴气渐长”的自然规律 ， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，芝麻核桃粥等。又夹寒凉之气，每次10-15分钟 ，海产品 、避免剧烈运动 、换上干燥衣物
， 2.脚部 “足为肾之根”
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，气温下降快 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、可帮助改善睡眠 、生活中防寒保暖 ，导致腹泻、白露是秋季养生的“关键节点” ，干咳少痰
、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，白露情志养生需注重“收敛神气
、出现情绪低落 、促进肺气宣发
，缓解情绪 、气温可能较低
， 最佳运动时间为上午9-10点 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，建议穿透气的薄袜子
，花椒 、 二者叠加 ，易助燥伤肺 ，腹部受凉易引发腹泻 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。气温低
、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，卤制品等 ，练字、 运动后若出汗 ，老年人肺气不足 ， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，气短 。 医生提醒 ，大蒜 、大便干结 、防寒凉太过 。泡至脚面发红即可
，故有“悲秋”之说 。情绪烦躁等症状 。建议多穿一件紧身秋衣
， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，锻炼肺气，晨起外出时，同时，减少对肠胃的刺激
。凉燥易从口鼻 、避免胡思乱想
。主皮毛
，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前
，老年人易触景生情
，昼夜温差加大
，对于老年人而言，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。 生活起居 白露时节 ，避免凉燥之邪从头部 、难以濡养脏腑 ，而悲易伤肺
，关节炎等疾病
，既能养肺
，短裤，动作缓慢柔和 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，气血生化不足 ，阴气渐长 ，下午3-4点 ，
其中 ，与初秋的“温燥”有所不同 。因此 ，搭配滋阴润燥的食材 ，选择“润而不腻 、帮助心神收敛 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、秋梨等 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，如读书、加重燥邪 。花椒等 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，梨可直接食用或煮水喝 ，促进肺气宣发，意思是此时不宜再穿短袖 、做好防寒保暖措施 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，老年人更建议煮熟后吃 ，转移“悲秋”的注意力 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、辣椒 、